La fatiga pandémica se manifiesta como cualquier fatiga de tipo mental: estar irascible, cansado, saltarte tus hábitos de vida saludables, tener problemas de sueño, ganas de llorar, falta de atención y concentración, sensación de indefensión, no entender tus emociones, pérdida de ilusión por lo que antes era placentero. Debemos escuchar nuestros síntomas, entenderlos, permitirles estar…pero a la vez es necesario cuidar de nuestra salud emocional y normalizar estados de tristeza y desilusión que puedan complicarse en un trastorno depresivo.

 

Antes de nada…

Diferencia entre tristeza y depresión.

La tristeza es una emoción adaptativa, natural y sana del ser humano ante una situación de pérdida, de pérdida de algo o de alguien.Si esta tristeza perdura en el tiempo y su intensidad es cada vez mayor, deja de ser algo adaptativo, algo natural y sano, para hacer algo patológico. Entraríamos en lo que llamamos Depresión

La buena noticia es que la mayor parte de las personas que tienen depresión es por un problema de aprendizaje, salvo en algunos casos que puede ser un problema biológico, a nivel de desequilibrio de los neurotransmisores, pero la mayor parte es un aprendizaje y, como tal, podemos cambiarlo.

La depresión nos lleva a tener comportamientos depresivos O tendentes a la depresión en nuestro entorno, a nivel familiar laboral y social. Frecuentemente, a veces se confunde con otros problemas físicos. Podemos tener dolores, cansancio…

La Triada depresiva. Cuando tienes depresión tienes lo que llamamos la triada depresiva. Tienes unos pensamientos y una visión negativa de ti, de tu entorno y de tu futuro.

Causas de la Depresión

  • No tener alicientes, no tenés ganas de hacer cosas, el estar apático. Esperamos muchas veces para hacer, el tener ganas. Pero no siempre hacemos cosas con ganas. La motivación, ¿qué es? tener motivos; no ganas. Es decir: tienes que intentar hacer aquello que quieres aunque no tengas ganas.
  • Los pensamientos negativos. Pensamiento negativo vas a tener, pero le das demasiado valor a esos pensamientos. ¿Y qué es lo que pasa? Que empiezas a tener una visión en túnel. Solo ves en una dirección, y es una dirección negativa. Lo que tenemos que hacer es abrir ese túnel, y tener otra perspectiva. En la medida que tienes otra perspectiva a otras cosas y no solo ves lo negativo.
  • La indefensión aprendida. Para que nos entendamos, la indefensión aprendida es cuando hacemos una serie de veces algo y no lo conseguimos, Y al final, se ¿qué hacemos? Dejamos de hacerlo y tiramos la toalla.

La indefensión aprendida es el camino previo a la depresión

Distimia: la depresión silenciosa

La distimia es un tipo de depresión leve que muchas personas pueden tener y lo desconocen ya que sus síntomas pueden pasar desapercibidos

Caracteristicas

  • Anhedonia una disminución del placer
  • Abulia falta de motivación para realizar las cosas aun cuando sean actividades recreativas.
  • La diferencia con otro tipo de depresión es que la persona cumple con todas sus responsabilidades y se encuentra activa ante las demandas de trabajo, estudio, familia, amigos y cuidado personal realizando todas las actividades que le corresponden, pero con un estado de desinterés y desánimo, viviendo una vida plana afectivamente, como estar en piloto automático.
  • Se presenta con al menos un año de duración de los síntomas.

Si te identificas con estos síntomas es importante que un profesional de la salud mental (psiquiatra/psicólogo) haga una evaluación más detallada de tu caso.

De la Ansiedad a la Depresión y pautas a seguir en tiempos del covid19 


La depresión y la ansiedad son afecciones diferentes, pero con frecuencia se manifiesten juntas. Los tratamientos para ambas también son similares.Sentirse desanimado o triste es normal. Y todos nos sentimos ansiosos de vez en cuando; es una respuesta normal a las situaciones estresantes. Sin embargo, los sentimientos constantes e intensos de ansiedad y depresión pueden ser un signo de un trastorno de salud mental.
La ansiedad puede presentarse como un síntoma de la depresión. También es frecuente tener depresión que se desencadena debido a un trastorno de La ansiedad. A muchas personas se les diagnostica trastorno de ansiedad y depresión clínica.
Ambas afecciones suelen mejoran con asesoramiento psicológico (psicoterapia), medicamentos, como antidepresivos, o las dos opciones.

Es una reacción humana, incluso sana ya que nos pone en alerta ante situaciones que pueden ser nuevas y/o peligrosas.

El grado de afectación en cada ser humano es distinto.

Ahora la gente percibe el coronavirus como una amenaza real, porque está afectando a sus rutinas, porque los casos de contagio están cerca. Por ello, ahora sí sentimos más miedo que antes. Podemos llegar al pánico.

Las emociones aparecen en situaciones puntuales y en determinados momentos. Sabemos que todas las emociones, incluidas las llamadas negativas (nerviosismo, enfado, miedo, tristeza, etc), tienen su valor adaptativo.

Las reacciones instintivas y ancestrales ante situaciones novedosas o peligrosas son el ataque, la huida o el quedarte paralizado, bloqueado. Sin embargo, la respuesta de ansiedad también se produce por los pensamientos de anticipación negativa. Así es cuando nos ponemos en lo peor.

¿Cómo prevenimos la Depresión?.

La regulamos a tres niveles: a nivel de comportamiento, de las emociones y del pensamiento.

  • Conducta otra de las cosas importantes que los psicólogos recomendamos es hacer deporte.En la medida en que haces ejercicio físico te vas a sentir mejor y va a regular la ansiedad. Otro hábito imprescindible que cuidar es el sueño resulta imprescindible para nuestro bienestar. Dormir no es un lujo es una necesidad. Es una desactivación.
  • Pensamiento. El cerebro es una máquina de supervivencia continuamente marca lo negativo. Tenemos que aprender a no dar valor a todo lo negativo, y lo que tenemos que hacer es no fusionarnos con los pensamientos, emociones y recuerdos negativos o incómodos.Tenemos mucha basura de pensamiento a la que no hay que dar valor.

    • Pensar en positivo es eficaz para afrontar las dificultades
    • Los Valores
      • Los valores permiten que exista una conexión y también una coherencia entre lo que se cree, quiere y valora y lo que se hace. Por ello, se dice que ayudan a las personas a encaminarse en la vida.
      • El dolor y las situaciones que generan malestar forman parte de la vida. Las personas tendemos, por naturaleza, a escapar intentando anular las emociones y sentimientos negativos. Es importante darse cuenta de que la evitación del sufrimiento no es una solución válida.
      • Los valores elegidos por una persona representan la guía que dirige su conducta hacia aquello que le importa. De esta manera, permiten que exista una coherencia entre lo que valora y lo que hace, lo cual le genera bienestar.
  • Emociones. Te voy a explicar brevemente las funciones y ventajas  que tienen las emociones
      • Funciones y Ventajas:
        • Son una señal para nosotros y para los demás
        • Nos preparan para la acción si quiero actuar
        • Vigilan el estado de nuestras relaciones con los demás.
        • Evalúan si las cosas van bien.
      • Regula las emociones:
        • Los pensamientos y la razón dan sentido a la emoción.
        • La felicidad no es simplemente alegría.
        • La tristeza, como las emociones negativas son vitales para tu bienestar.
        • Acepta tus emociones negativas, no las suprimas. Si no sientes lo negativo tampoco sentirás lo positivo.
      • Mindfulness.
      • Estar presente con los 5 sentidos en una actividad es una manera excelente de deshacer del estrés y la ansiedad.
      • La atención plena hace que pienses con más claridad y regules por tanto tus emociones, te hará más eficaz.
      • Consiste en que prestes atención a tus pensamientos, emociones, sensaciones físicas y al ambiente que te rodea, de forma que lo aceptes sin juzgar si son correctos o no. Tu cerebro se enfoca en lo que percibe a cada momento, en lugar de rumiar acerca del pasado o el futuro.

    • Aceptación
      • Para ser capaz de evitar las quejas diarias, deberás anotarlas en todo momento.
      • Alejarte de personas negativas y “quejosas”. Si no es posible el poder alejarte de ellas lo que puedes hacer es no prestar atención ni hacer comentario cuando les escuches las quejas, trata de ignorarlas.
      • Al inicio del registro verás que el número de veces que te quejas es muy significativo. En la medida que pasen el día este número decrecerá progresivamente.
      • En el momento que seas capaz de detectar una queja antes de decirla tendrás el control sobre tus pensamientos negativos para poder no darle atención. Dejarás de centrar tu atención en los problemas para centrarte en las posibles alternativas de solución.
    • Autocompasión
      • Se ha demostrado que la autocompasión promueve estilos de vida saludables y favorece estados psicológicos más positivos.
      • Implica tratarnos con empatía, ser amables con nosotros mismos, sin criticarnos ni juzgarnos por lo errores, permitiéndonos mantener la motivación, sin preocuparnos en exceso por el éxito o fracaso en cada cosa que hacemos o dejamos de hacer.
      • Es una actitud de ayuda y condescendencia dirigida hacia nosotros mismos.
      • Cuidarse emocionalmente como cuidas a quien mas quieres.
        Motivación para cuidarse: tus hijos hacen lo que tú haces, no lo que dices que hay que hacer.

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