propósitos 2020 Onda AranjuezEl ser humano necesita símbolos para promover cambios. Hay dos momentos muy importante a lo largo del año que son propicios para los propósitos y retos, uno es el cambio de año y otro el cambio de curso. Ambos dos vienen después de unas vacaciones, que es cuando nos planteamos lo que deseamos cambiar de la rutina diaria. Es el momento de plantearte que conductas nos gustaría instaurar y qué otras quitar de nuestra rutina en este nuevo año. A veces necesitamos cerrar algunas cosas para abrir otras, algunas fechas son puntos de inflexión y de partida, aunque  se pueden iniciar cambios en cualquier momento del año. 

Cómo

Una forma de poder lograr los propositos  que nos proponemos es guiarnos por nuestros valores más que por el objetivo de conseguir una meta, por ejemplo, una meta puede ser comenzar a hacer ejercicio físico, por querer estar más saludables, sentirse mejor, bajar peso. Lo que corresponde al valor del cuidado personal, que es algo que valoramos e impulsa a realizar las actividades para lograr la meta. Erróneamente esperamos tener ganas para hacer las cosas, y muchas veces hay que comenzar a hacer las cosas y las ganas vendrán después. 

La motivación no es tener ganas sino tener motivos, por tanto, si esperamos tener ganas para colocarnos la ropa para ir al gimnasio, o para ir a correr, es más difícil hacerlo. Sin embargo, al pensar el los motivos como: “cuidar la salud”, “sentirse mejor”, que se relacionan con los valores si podemos hacerlo. Porque al esperar las ganas se pospone la tarea.

El cerebro a todo lo que amerite un esfuerzo va a decir que “no”, por eso es necesario guiarse de lo que valoramos, si valoramos cuidarnos implica hacer ejercicios, entonces a la hora de hacer ejercicios no hay que esperar tener ganas sino estar enfocado en lo que se desea hacer. Las ganas no siempre las tenemos, en cambio los motivos si.

Cuidarse es una prioridad no un lujo, si te cuidas te sientes mejor. Puedes plantearte colocar en tu agenda como prioritario, porque si se deja de último no se hace y nos sentimos mal por no ir en dirección con lo que se desea y nuestros valores. 

Convertir en hábitos nuestros propósitos

Los últimos estudios hablan de 66 días, para lograr que las conductas sean más automáticas, es el resultado de repetir el comportamiento un gran número de veces hasta hacerlo de forma inconsciente, sin darse cuenta. El aprendizaje es a partir de repetir, el cerebro quiere hacer las cosas sin esfuerzo, pero hay que ir en función de los valores para darle continuidad. 

Hay que plantearse que las cosas hacemos que estén orientadas a lo que queremos, como cuidarnos y divertirnos, y que se puedan hacer en pequeñas porciones del día, no tener que esperar a que sean vacaciones para tomarlas en cuenta. Pueden ser cosas sencillas como leer un libro, tomar un café con un amigo, utilizar los 10minutos que libres para correr, y no esperar el fin de semana. 

Es importante que nuestras acciones sean buenas para los demás

Así es, una de las cosas que nos hacen sentir bien como seres humanos es ayudar a los demás. Las redes sociales pueden ser un apoyo, ya que al construir un hábito, se comparte la iniciativa con otras personas y algunas pueden apoyar. 

Olvidémonos de las listas y obligaciones a la hora de comenzar el año

Podría ser mejor que plantearnos que valoramos y de qué forma el comportamiento diario va en función de los valores. Los más importantes para el ser humano son la familia, los amigos, el cuidarse, el disfrutar, la seguridad: en el trabajo, en la casa; la generosidad, la formación y lo laboral. Son los pilares, los valores más básicos.

Es importante ser capaces de hacer cosas en el día a día que estén alineadas con los valores, por ejemplo es posible que un valor importante sea la familia pero que diariamente no se haga nada en función de ese valor. Y así con todos los demás.

Al no conseguir los propósitos, como hacemos para evitar la frustración

La frustración no podemos evitarla, hay que vivirla, según los estudios el 40% del bienestar depende de nosotros, y hay un 60% que no depende de nosotros, hay una falta de control sobre ellos. Por lo cual, habrán momentos en que es inevitable evitar sentirse mal, por no conseguir lo que quiere, ya que a veces la vida en ese sentido es injusta y hay que aceptarla. 

Desde la psicología trabajamos la aceptación, que no es resignación sino comprender que a pesar de lo que hagamos no podemos cambiar una situación o conseguir algo, o que van a llegar cosas que no merecemos, pero la vida es así. 

 

Es un momento para que los más pequeños arranquen con nuevos propósitos de cara al año nuevo 

Claro, al igual que en los adultos, depende de la edad del niño debe ser guiado por los padres en sus propósitos.  A partir de lo que los niños valoran revisar que comportamientos están llevando a cabo y cuáles no. 

En la Guía para papás y mamás en apuros, reciente publicación, intento dar importancia a los padres como moldelos de conducta, por ejemplo: si somos capaces de ir en función de nuestros valores en el día día, nuestros hijos harán exactamente lo mismo, al final somos moldeadores de conducta y ellos van a imitar lo que hacemos y no lo que decimos que hay que hacer. Con nuestro propio ejemplo ellos van a ir en la misma línea.

Ha tenido buena acogida la publicación Guía para papas y mamas en apuros

Si, la verdad estoy muy contento porque antes de Navidad se tuvo que reimprimir 400 ejemplares más, todavía no se ha hecho una segunda edición pero se tendrá que hacer. Adicionalmente, ha sido uno de los libros seleccionados por la Casa del Libro  como recomendados en su catalogo de navidad 2019.  El libro salió a finales de mayo, y para no ser un autor muy conocido ni una editorial tan grande, está siendo muy útil y está funcionando. 

Contacto para una consulta incluso online.

Mi consulta presencial está en Aranjuez, y también trabajo online. Soy uno de los pioneros en España de la psicología online y este año los números de pacientes online superaron los presenciales. Tengo pacientes en los cuatro continentes, por tanto si es cierto que la psicología online es una apertura al mundo. En mi caso no domino otros idiomas, pero para españoles e hispanos por el mundo está siendo muy beneficioso. Estamos trabajando también con padres españoles y niños fuera de España. 

Esperemos que estas herramientas y esta manera de abordar los propósitos que nos planteamos para el 2020 sean interesantes, y que lo disfrutemos ya que es parte de la clave. 

El disfrute es una de las cosas más importantes, reconocer los momentos en que nos sentimos bien. Para terminar, quiero dar unas pautas de mi colega Laurie Santos, de su curso que está teniendo muy buena acogida desde enero 2018  en la Universidad de Yale, “Psychology and the Good Life” donde hablan de cinco pautas enfocadas desde la psicología en función de aquellos modelos que nos hacen sentir bien. 

Los cinco comportamientos básicos que ayudan a la hora de sentirte mejor son: 

  1. Socializar, en la medida que te relacionas te sientes mejor.
  2. Ayudar, ser generoso, en la medida que ayudes a los demás te sientes mejor que la persona ayudada incluso.
  3. Agradecer, ser agradecido, poner el foco en lo que tengo y no en lo que me falta
  4. Cuidarse. Tener hábitos saludables, hacer deporte y mantener un descanso lo mas adecuado posible en relación al sueño. En la medida que uno descanse puede pensar mejor y regular mejor las emociones.
  5. Practicar Mindfullness o atención plena, que es estar en el momento presente, en la medida que estas en el momento presente e incluso practicas ejercicios de meditación centrado en la respiración durante 5 minutos te harán sentir mucho mejor,  Y ayuda a despejar el tráfico de pensamientos.

Aquí tienes la entrevista que me hicieron en el Programa “Aranjuez en abierto” de Luis Henares de Onda Aranjuez donde hablo sobre: Cómo mejor hacer frente a nuestros retos del nuevo año 2020

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