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¿Quiere saber lo que es la ansiedad y  qué puedes hacer para que no te desborde?

La ansiedad es uno de los problemas más frecuentes que vemos los psicólogos en consulta. Todas las personas o casi todas, podemos pasar por un problema de ansiedad a lo largo de nuestra vida. Y no se trata de no tener ansiedad, sino que aprendas a regularla.

Te voy a explicar brevemente lo que es la ansiedad.

La ansiedad es un comportamiento adaptativo ante una situación novedosa o peligrosa.

  • Ante una situación novedosa, ¿que es lo que hacemos con la ansiedad?. Que nos activa, y estamos lo que tenemos que estar.
  • Ante una situación peligrosa, ¿que es lo que hacemos?. Hay tres tipos de respuesta: huimos, peleamos o nos quedamos bloqueados. ¿Esto de quedarnos bloqueados qué es?. Esto viene de nuestros ancestros. Cuando venía el león nos hacíamos el muerto para ver si pasaba y no no hacía nada. Esto es quedarse bloqueado.

¿Cómo regulamos la ansiedad?.

La regulamos a tres niveles: a nivel fisiológico, a nivel motor y a nivel cognitivo (del pensamiento).

  • A nivel fisiológico: son esos síntomas que en la ansiedad aparecen, tenemos palpitaciones, sudoración, opresión en el pecho…bueno, todo un largo etcétera  de cosas que pasan a nivel fcerebro maquina de supervivenciaísico cuando tenemos ansiedad.
  • Otra cosa que tenemos que regular que es a nivel motor. ¿Qué nos pasa a nivel cuando estamos ansiosos? Que nos sentimos. No podemos parar quietos en un sitio.
  • Y luego a nivel cognitiva. ¿Qué es lo que hacemos?.Imaginaos que este puño, que mi puño, es un cerebro. El cerebro es una máquina de supervivencia y como tal lo que hace muy bien es anticipar cosas negativas y darle vueltas a las cosas negativas que ya te han pasado. Rumiar. Estamos continuamente ahí. No se trata de no hacer eso, porque el cerebro tiene ese sesgo negativo de dar más fuerza e importancia a lo negativo, sino de saberlo y, en la medida que lo sabes, intentar dar valor a lo positivo, y no creerte todo lo que piensa.

¿Cómo podemos trabajarlo?

  • A nivel fisiológico, Pues con dos estrategias. Una de ellas es la relajación progresiva de Jacobson. ¿Qué es lo que hacemos con ello? Tensar (Relajación progresivaos pongo el puño porque es uno de los primeros elementos que hacemos)… Tensa y destensar. En la medida que hacer eso, tu va a ser capaz, cuando te sientas tenso, relajarte.        Otra de las estrategias que tenemos para bajar el nivel de activación fisiológica sería la respiración profunda. Cuando estamos ansiosos ¿qué es lo que hacemos?. Hiperventilamos. Hacemos respiraciones cortas y poco profundas. ¿Qué pasa con eso? Que nos oxigenamos bien. Entonces lo que tenemos que hacer es algo muy sencillo: hacer inspiraciones y expiraciones más largas y prolongadas. ¿Qué conseguimos con ello? Bajar el nivel de activación. Además, esto lo puedes hacer en cualquier situación. Nadie se va dar da cuenta de lo que estás haciendo.
  • nivel motor otra de las cosas importantes que los psicólogos recomendamos mucho es hacer deporte.En la medida en que haces ejercicio físico te vas a sentir mejor y va a regular muy bien la ansiedad.
  • Y por último, vamos a trabajar lo que es a nivel cognitiva. Como ya os he dicho antes, el cerebro es una máquina de supervivencia y, como tal, continuamente marcador lo negativo. Tenemos que aprender a no dar valor a todo lo negativo, y lo que tenemos que hacer es focalizar nuestra atención hacia lo que tenemos, no hacía lo que nos falta. Así conseguiremos no da importancia a todos esos pensamientos que nos vienen.Tenemos mucha basura de pensamiento a la que no hay que dar valor.

Si eres capaz de manejar estas estrategias, seguro que vas a tener la ansiedad como  un aliado, y no como enemigo.  En la medida que la tienes como un aliado, va a ser capaz de regularla.

Aquí os dejo el vídeo de la prestigiosa revista digital Psicología y Mente donde te lo explico.

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