¿Vives o sobrevives? Sonia Cervantes

Hoy te quiero comentar el nuevo libro de mi querida compañera Sonia Cervantes, ¿Vives o Sobrevives? de la Editorial Grijalbo,  donde te da las claves para dejar de complicarte la existencia.

Un libro que te enseñará a mirarte, reencontrarte y reeducarte para vivir tu vida lo mejor posible, y a disfrutar de lo que tienes ahora mismo.

¿Te has parado a pensar alguna vez qué es lo que te incomoda y te hace sentir mal? ¿Sabes disfrutar realmente de la vida o sencillamente intentas ir sorteando obstáculos? ¿Te has planteado cómo sería tu vida si te comprometieses a vivirla intensamente?

En definitiva, ¿vives o sobrevives?

Mi colega Sònia Cervantes lleva muchos años como terapeuta, y en este su segundo libro “¿Vives o sobrevives?“, te invita  a no acomodarte, a ser crítico contigo mismo y a actuar. Ya que como bien sabemos los psicólogos, no estar mal no significa estar bien. Y como explica en su libro “ser pasivos y quejicas nos apoltrona y estanca en un presente poco satisfactorio”.

Tenemos derecho a quejarnos, pero también tenemos la obligación personal de mejorar y seguir creciendo, de salir de nuestra zona de confort para dejar de sobrevivir y empezar a vivir con alegría, ilusión, valentía e intensidad.

En las paginas de este libro veras cómo nos hablamos a nosotros mismos, las preocupaciones anticipadas que nos amargan, la procrastinación que nos frustra, las creencias del inconsciente colectivo, la demagogia emocional y muchos otros aspectos en los que no solemos pensar. Sònia nos muestra cómo runspecifiedeprogramarnos, actuar positivamente y conseguir vivir de verdad.

Estoy muy de acuerdo en como Cervantes desmitifica nuestra profesión de psicólogo. “Ya está bien de que se nos vea como dioses, ya está bien de hablar de cuestiones como la de la falsa felicidad. La felicidad como concepto constante no existe, justamente, lo bueno es que tengamos todos los colorines de la paleta”, sin ir más lejos, que mientras estaba escribiendo este libro falleció alguien muy importante para ella y hubo un momento en el que se veía incapaz de continuar. “Se me ha ido una parte de mi vida y en dos meses. Reescribí algunos capítulos en pleno proceso de duelo, con las teclas del ordenador mojadas, pero aquí estoy. Pedí una moratoria a la editorial para que me dieran otro mes. Esto es la vida”, apunta en una entrevista reciente en el periódico La vanguardia

Como avance de lo que es su libro te hablaré a continuación del contenido del primer capítulo. “Alicia en el país de Ysilandia“. En este capítulo Sònia nos habla de que la mayoría de las cosas que nos preocupan nunca o casi nunca llegan a ocurrir. Es lo que en psicología conocemos como la ansiedad anticipatoria y lo que mi querida colega bautiza de manera divertida como “Ysilandia“. Y así nos comenta en el libro: ” Ya desde pequeñitos  se nos advierte: Y si te sale mal…, Y si no apruebas…,Y si no le gustas…,Y si te equivocas…, Y si te caes. estas frases , lejos de protegernos o hacernos más fuertes, nos debilitan y nos cortan las alas”

Y como bien dice Sònia , no se trata de no estar preparados por si las cosas no salen como esperamos, lo que los psicólogos llamamos , tolerancia a la frustración . Hay que aprender a manejar el sufrimiento ya que no se puede obviar. Pero no hay que sufrir de más o de manera inútil. De este modo no se vive, se sobrevive. O como yo suelo decir frecuentemente en consulta: “Para sobrevivir dejamos de vivir”.

Sònia nos ejemplifica en este libro desde su propia experiencia como ser humano. Ambos coincidimos en esta premisa, somos seres humanos antes que psicólogos. Desde esta cercanía y empatía estoy plenamente seguro desde mi experiencia clínica que somos mucho más eficaces en nuestras intervenciones terapeúticas.

Nos sugiere por otra parte que “vas a tener que aprender a mandarte un rato a paseo o, al menos, a algunos de tus pensamientos”.  Ya que  “NO HAY PEOR TORMENTA QUE LA QUE TE ARMAS EN TU CABEZA” frase que es el subtitulo del libro y, según comenta mi colega, con la que más se identifican sus pacientes.

El instinto de supervivencia es de fábrica en el ser humano, por ello cuando las circunstacias se nos ponen cuesta arriba, tenemos la capacidad de sacar recursos y fuerzas de donde sea. Por ello hay que tener confianza en uno mismo, y saber que en el momento oportuno seremos capaces de enfrentar nuestros males de la mejor manera posible. Somos mucho más de lo que en muchas ocasiones creemos.

Para Sònia la “santisima trinidad” es la interelación que existe entre: PENSAMIENTO, EMOCIÓN Y CONDUCTA.

“La analogía del iceberg nos puede ayudar a entender cómo funcionan estos tres elementos:”¿Vives o sobrevives? Iceberg

Como un iceberg , la parte visible (conducta) es la que tiene menos volumen pero la que llama más la atención. Es lo que se ve.  Debajo del agua está lo más voluminoso, y sobre lo que fundamentalmente se sustenta el comportamiento. Las emociones y el pensamiento.

Habitualmente tenemos carencias a la hora de expresar pensamiento y emociones de manera sana. Como bien dice en el libro : “No se nos educa para expresar lo que pensamos y, menos aún, lo que sentimos, pero si que se hace mucho hincapié en lo que hacemos o dejamos de hacer” “…no se nos enseña un lenguaje interno que permita conectar con nuestros pensamientos ni un lenguaje emocional que favorezca la expresión y regulación de nuestros sentimientos, sobre todo cuando no son agradables”.

Y como bien dice la autora:

“No somos aquello que nos ocurre sino el procedimiento que hacemos sobre lo que ocurre”

Y continuación nos pone un ejemplo real muy claro de como dos personas en las mismas circunstancia afrontan en comportamiento, emoción y pensamiento de manera muy distinta. “No somos lo que nos ocurre sino cómo procesamos (emoción, pensamiento y comportamiento) aquello que nos ocurre” . Sonia, en esta parte del primer capítulo, nos descubre de una manera sencilla las claves para sufrir menos y gozar de mayor bienestar.

Nos hace ver mi colega, como lo importante no es tener pensamientos o emociones negativas, sino darles demasiado valor e importancia. No se trata de no pensar o sentir negativamente sino no dejarse arrastrar la mayor parte de las veces por ello. Si nos dejamos arrastrar de continuo “la mente entra en bucle alrededor del problema y es incapaz de centrase en la solución” sin embargo hay que enfrentar a la persona con sus propios miedos, poniéndolos sobre la mesa  así “deja de dar vueltas al problema y se centra en la solución”.

Sonia nos invita a continuación a que nos enfrentemos a nuestros miedos y a modo de ejercicio practico que: “escribas libremente aquello que todavía no ha ocurrido pero tienes miedo que ocurra”.

“Y si……………………………………………………………………………………………………………………………..”,

“Y si……………………………………………………………………………………………………………………………..”,

  “Y si………………………………………………………………………………………………………………………………” .

Seguro que al hacer este ejercicio te ha generado malestar. Pero es el modo de poner las cartas sobre la mesa y poder encontrar las soluciones. Desde la psicología  sabemos que la manera mejor para solucionar un problema es describir éste por escrito, y no dejarlo solo en tu cabeza. La escritura facilita la estructura, el pensamiento es caótico.

Para concluir el capitulo Sònia nos hace 6 reflexiones:

  1. Si cambias tu forma de ver las cosas, las cosas cambian.
  2. No eres adivino, así que no visualices en tu “bola de cristal”.
  3. Las emociones ni te pueden matar, ni son peligrosas. Hay que aprender a vivir con ellas.
  4. No evites el sufrimiento. Aprende hacerle frente.
  5. Es normal tener miedo pero es angustioso vivir preso de él.
  6. Cuando algo malo te ocurra, de un modo u otro buscarás la solución sólo te quedará aceptarlo.

Los 8 capítulos del libro terminan con PSICO-PÓSITS a modo de resumen de las ideas claves. En este primero son:

NO HAY PEOR TORMENTA QUE LA QUE TE ARMAS EN TU CABEZA

LA MAYORIA DE LAS COSAS POR LAS QUE TE PREOCUPAS. ¡NUNCA PASAN!

SI TE PREOCUPAS, NO TE OCUPAS.

NI TU PEOR ENEMIGO PUEDE HACERTE TANTO DAÑO COMO TUS PROPIOS PENSAMIENTOS.

NO ES UN DESASTRE HASTA QUE TÚ LO CONVIERTES EN ESO.

Como puedes comprobar es un libro muy interesante que te puede ayudar en tu día a día. Te lo recomiendo por ser fácil de entender y apoyado en el rigor de la ciencia. Por otra parte si aún no lo conoces te recomiendo su primer libro: Vivir Con Un Adolescente.


Miguel A. Rizaldos Lamoca
Psicólogo Clínico. Psicólogo online
Tratamiento psicológico online

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