prevención de la depresión

La depresión es hoy en día el trastorno mental que afecta a según la OMS en el mundo a más de 350 millones de personas. La depresión es una enfermedad común pero grave está clasificada entre las principales causas de discapacidad en todo el mundo, pero la buena noticia para aquellos que puedan sufrir de esta es que el 80% y el 90% se recuperan.

Hay relacion entre la depresión y la salud física; así, por ejemplo, las enfermedades cardiovasculares pueden producir depresión, y viceversa.

Hay tratamientos eficaces para la depresión.

Estos pueden ser los síntomas que te encaminan hacia la depresión:

  • Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad, vacío, de desesperanza, pesimismo, de culpa, inutilidad, y/o impotencia
  • Irritabilidad, inquietud
  • Pérdida de interés en las actividades o pasatiempos que antes disfrutaba, incluso las relaciones sexuales
  • Fatiga y falta de energía
  • Dificultad para concentrarse, recordar detalles, y para tomar decisiones
  • Problemas con el sueño: Insomnio, despertar muy temprano, o dormir demasiado
  • Problemas con el apetito: Comer excesivamente o pérder el apetito
  • Pensamientos suicidas o intentos de suicidio
  • Dolores y malestares persistentes, dolores de cabeza, cólicos, o problemas digestivos que no se alivian incluso con tratamiento

Aunque no hay garantía de poder prevenir por completo la depresión, existen estas 10 maneras de reducir la probabilidad de contraer depresión.

  • Mantén tu mente ocupada

Invierte tu tiempo en actividades que pueden ayudarte a estimular tu mente y así evitar la depresión. Como por ejemplos en: -la Lectura -Escritura -Resolver crucigramas- Dibujar mandalas

  • Relacionate con los demás

Pasa tiempo con aquellas personas que te guste su compañía y planifica actividades con ellos, tales como: -Excursiones -Hacer ejercicios -Llamar a un amigo o visitar a un familiar que hace tiempo no visitas. Al tener un grupo de apoyo de amigos y familiares con los que puedes hablar abiertamente, serás menos propenso a mantener sentimientos por dentro que puedan conducir a la depresión. 

  • Piensa en positivo y acepta tu pesimismo

Trata de dar importancia y valor a los pensamientos positivos y por el contrario trata de minimizar el valor que le das a los  negativos. No pierdas el tiempo tratando de eliminar los pensamientos negativos, acepta que los vas a tener pero restales importancia. Trata de mantener una buena actitud y visualiza las cosas y eventos positivos que te han sucedido en la vida, por ejemplo: “Nacimiento de tu hijo, Tu primer beso,…”

  • Toma medidas que tranquilicen tu mente

Evita sobrecargar tu mente con las situaciones cotidianas o los problemas, para ello practica mindfulness al menos una vez al día.  Participa en actividades que te gusten y te hagan sentir bien. Disfruta de estas actividades de manera relajada, centrándote en su disfrute y no anticipando lo que tienes que hacer después.

  • Mantente activo

Establece objetivos realistas que puedas realizar a corto y medio plazo. Procura tener preparado y planificado con anticipación las tareas que realizaras durante el día. No esperes hacerlas cuando tengas ganas o te apetezca.. Practica tus actividades de ocio o que más te interesen, tales como podrian ser: bailar o servir de voluntario en la comunidad Medidas.

  • Lleva una alimentación saludable

Trata de comer más verduras, cereales y frutas. Comer alimentos ricos en fibra y antioxidantes ayuda a tu cuerpo a desarrollarse en su máximo nivel, no solo físicamente, sino también psicologicamente. Consume alimentos bajos en grasas. Conoce y controla tu peso. Evita omitir o saltarte las comidas. Recuerda que debes mantenerte hidratado bebiendo mucha agua. Abstente de beber alcohol o fumar tabaco u otras drogas. Estas sustancias pueden alterar tu estado mental y afectar drásticamente la forma en que manejas las situaciones estresantes.

  • Practica deporte

Sabes que .el ejercicio físico te ayuda a mejorar el ánimo, la autoestima y te permite tener un descanso de mayor calidad.Es recomendable que al menos realices 30 minutos de ejercicios al día, siempre bajo la supervisión de tu médico.

  • Duerme lo suficiente.

Los expertos aconsejan 8 horas de sueño cada noche para un rendimiento óptimo, pero eso no es siempre posible en el agitado mundo de hoy. Solo tú sabrás la cantidad de tiempo que realmente necesitas para tener un mejor rendimiento, descubre ese periodo de tiempo y haz tu mejor esfuerzo para llegar a ese objetivo cada noche.

  • Siente tus emociones.

 La depresión puede ser causada por no tratar adecuadamente con el estrés. Al permitirte sentir el estrés y procesarlo correctamente, eres capaz de seguir adelante de una manera saludable para que no sigas agobiándote.

  • Practica tu creativida.

El placer de generar algo que no existe y que es producto de nuestra imaginación y esfuerzo es una actividad muy gratificante que nos protege de la depresión.

Los diez puntos anteriores son pasos que pueden estar bajo tu control. Es aquello que tu puedes hacer.

Ahora bien, existen otras circunstancia que nunca podrás controlar, como la pérdida de personas queridas o la enfermedad. Ante estas situaciones deberás aceptar que la tristeza es una emoción normal y sana que no debemos evitar. Si esta emoción se mantiene de forma muy prolongada en el tiempo junto con a desesperanza y desencanto por la vida es una señal de alerta para pedir ayuda a un profesional de la psicología antes de que se haga crónico y sea más complicado superarlo.

Al igual que es importante cuidar a quienes queremos, es también imprescindible atender nuestras propias necesidades. Cuidarnos.

No te obsesiones si tienes dificultad para llevar acabo todos y cada uno de estos pasos, esto sólo puede conducir a un mayor estrés que te hace más vulnerable a la depresión. Si sientes que los problemas son inabordables consulta con un psicólogo.

y Recuerda…

“La depresión no es un estado pasajero de tristeza. Tus familiares y amigos pueden brindarte la oportunidad de compartir tus sentimientos y hablar sobre las cosas que te preocupan y te hacen sentir mal”.

Miguel A. Rizaldos Lamoca

Psicólogo Clínico. Psicólogo online

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies