feliz

Seguro que lo que más quieres en estos tiempos es disfrutar de tu felicidad, un palabra abstracta, muy subjetiva y complicada de explicar, aunque todos la deseamos. Desde la prestigiosa Universidad de Harvard nos traen una serie de estudios  que llegan a coclusiones para mejor conseguirla.

Los estudiantes de Psicología de esta universidad de EE.UU han podido encontrar la posibildad de ser más felices gracias a el doctor en psicología israelí Tal Ben-Shahar, que es uno de los experto mudiales de la Psicología Positiva, que él mismo define como “la ciencia de la felicidad”. La psicología positiva estudia diversos aspectos del ser humano: emociones positivas como la felicidad, la alegría o el amor, y fortalezas como el optimismo, la creatividad, la gratitud, la sabiduría, o la resiliencia.

“Aceptar la vida tal y como es te liberará del miedo al fracaso y de unas expectativas perfeccionistas  Tal Ben-Shahar

Tal Ben Shahar concluye que “no tienes que ser perfecto para llevar una vida más rica y más feliz”. El secreto parece estar en aceptar la vida tal y como es, lo cual, “te liberará del miedo al fracaso y de unas expectativas perfeccionistas”. “Es precisamente la expectativa de ser perfectamente felices lo que nos hace serlo menos”, explica.

Estos son sus 6 claves para ser más feliz:

1. Acepta tus errores.

Es más si puedes ¡celebralos! ya que son el camino hacia conseguir lo que quieres. Como argumenta  mi colega Tal Ben-Shahar Al igual que es inútil quejarse del efecto de la gravedad sobre la Tierra, es imposible tratar de vivir sin emociones negativas, ya que forman parte de la vida, y son tan naturales como la alegría, la felicidad y el bienestar. Aceptando las emociones negativas, conseguiremos abrirnos a disfrutar de la positividad y la alegría”. Deberías por tanto permitirte fracasar y saber valorar tu vulnerabilidades ya que forman parte de ti. Mauger y sus colaboradores en 1992 estudiaron los efectos perdón, concluyeron que los bajos niveles de este hacia uno mismo se relacionaban con la presencia de trastornos como la depresión, la ansiedad y de baja autoestima.

2. Agradece todo lo bueno que te sucede:

Agradece lo que ocurre en tu día a día, tanto las cosas grandes como las pequeñas. Tenemos la manía de pensar que las cosas vienen dadas y siempre estarán ahí pensar esto en realidad no suele ser así..

3. Practica deporte.

No te preocupes para que sea eficaz no es necesario que  pases largas horas en el gimnasio o correr 10 kilómetros diarios. Basta con que practiques ejercicio moderado como caminar a paso rápido durante 30 minutos al día para que tu cerebro genere endorfinas, esas sustancias que nos hacen sentir felicidad. Desde mi experiencia en mi consulta de psicólogo clínico he comprobado que la actividad física es fundamental para la buena salud, tanto física como mental, esto no es nada nuevo. Ya en la década de los 70 y 80, los estudios de observación mostraron que los estadounidenses que hacen ejercicio,  no sólo eran menos propensos a estar deprimidos de los que no lo hacían, si no que además tenían menos probabilidades de deprimirse en el futuro.

4. Simplifique, en el ocio y el trabajo.

Encuentra qué es lo verdaderamente importante para ti y dirige tus comportamiento hacia lo que quieres. Hoy sabemos más que nunca, gracias a las múltiples investigaciones sobre la eficacia del mindfulness que “quien mucho abarca, poco aprieta”, y por ello tienes que centrarte en algo y no estar a muchas cosa a la vez. Tratando de llevar acabo este concepto  en todas las áreas de tu vida.

5. Practica mindfulness.

El mindfulness onsiste en definitiva en que prestes atención, a tus pensamientos,emociones, sensaciones físicas y al ambiente que te rodea, de forma que lo “aceptes” sin juzgar si son correctos o no. Tu cerebro se enfoca en lo que percibe a cada momento, en lugar de proceder con la habitual rumiación acerca del pasado o el futuro.

6. Se resiliente

La resiliencia es la capacidad del humano a sobreponerse a períodos de dolor emocional y situaciones adversas. Siendo capaz de recuperarse saliendo fortalecido y con más recursos.  La felicidad depende de nuestra actitud frente a las circunstancias sean estas las que sean. Así seras capaz de percibir el fracaso como una oportunidad, donde equivocarte y errar forma parte del camino hacia éxito, a conseguir lo que quieres.

Miguel A. Rizaldos Lamoca

Psicólogo Clínico. Psicólogo online

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