Mindfulness atención plena

Mindfulness: entrenamiento de tu atención

Mindfulness atención plena

Si pudiéramos entrar en tu mente escucharíamos un gran bullicio fruto del continuo bombardeo de imágenes, pensamientos, ideas, comentarios y estímulos sensoriales. Tienes tantas cosas que ver, pensar y hacer que tu cerebro no puede centrarse en una cosa a la vez. La nuevas tecnologías de la información y la comunicación (TICs) te facilitan la vida mucho por una parte, pero por otra hacen que tu atención vaya de un lado a otro, divague. Tu atención no es sostenida de manera consistente, ello hace que te cueste mucho concentrarte en una sola cosa. Las consecuencias que por ello es cansancio, estrés y poca efectividad en las tareas en las que te implicas.

Casi nunca, eres consciente del flujo de pensamientos, sensaciones y emociones,  que tu cerebro es capaz de generar; normalmente, te dejas llevar por este flujo. De alguna manera te fusionas con todo ello … si te sientes enfadado, esta emoción colorea todo lo que haces y piensas; si por otro lado sientes alegría, tu mundo se vuelve un lugar de color de rosa frente todo será fácil; si de pronto te encuentras triste, todo se vuelve gris.

¿Que es?

La Atención PlenaMindfulness consiste en concentrarse en el momento actual, en las propias sensaciones y percepciones internas. Puede ser tu herramienta perfecta para solucionar este problema produciendo en ti un mayor bienestar físico y mental. Tratan de reconducir tu situación fomentando en tu día a día una experiencia más plena y consciente.

El elemento fundamental del mindfulness es el entrenamiento de tu atención, siendo capaz de centrarte en las cosa que te rodean o en el flujo de tus pensamientos y emociones, tratando de que permanezcas la mayor parte de tu tiempo en el presente. Si eres capaz de prácticar de Mindfulness de manera habitual crearas una conciencia con la cual tu mente “presta atención concreta, sostenida, deliberada y sin juzgar el momento presente”, dice Kabbat-Zin  médico estadounidense creador de está técnica.

Dentro del campo de la psicoterapia los psicólogos consideramos las intervenciones basadas en mindfulness como “terapias de tercera generación”, y siendo en la actualidad unas técnicas en auge. Su aplicación se está aplicando en casi todos los ámbitos de la psicología: clínica, salud, recursos humanos, deporte, y educación.

La práctica:

Para hacer mindfulness cierra los ojos y concentra tu atención en tu respiración profunda. Observa y siente como entra el aire en tus pulmones y se eleva tu pecho , posteriormente expira el aire de manera lenta. Siente como sale por tu boca, lentamente. Practica 5 o 10 minutos atento a tu respiración, y cuando te desconectes, amablemente vuelves otra vez a prestar atención a la respiración.No pasa nada.

Despues de estar unos minutos explorando tu respiración, haz una exploración de tu cuerpo, escanea de arriba a bajo, de la coronilla a los dedos de los pies, sin dejar ninguna parte sin explorar. Cuando lo hagas, vuelve a comenzar, de arriba abajo. Y mantén esta observación del cuerpo durante unos 5 o 10 minutos también

Después concéntrate en los sonidos, sin nombrarlos ni etiquetarlos. Simplemente siente sus vibraciones, si están lejos o cerca, si  son graves o agudos. Percibiendo como los sonidos tienen un comienzo, un desarrollo y un final.

Y por último abre tu mente a los pensamientos y empieza a observar como vienen y se van. Muy probablemente que al principio pienses en cosas que tienes que hacer o ya has hecho. Es muy importante ver tus pensamientos con distancia, siendo un testigo de lo que ocurre en la mente; sin interpretar, interferir o analizar. Imagina que tú eres el cielo azul y que los pensamientos pasan flotando como nubes. En la medida que lo practiques conseguirás no luchar contra ellos sino dejarlos pasar y que la mente vaya a donde tu quieres.

Beneficios:

  • Primero de todo esta desmostrado que la práctica del mindfulness permite que logres un mayor grado de autorregulación emocional. Como tomas distancia frente a tus estados emocionales, éstos se convierten para ti en una valiosa fuente de información a la hora de regular tu conducta y pensamiento, sin que te dejes arrastrar por ellos.
  • Al conseguir una mayor conciencia de ti mismo y lo que sientes tendrás una mayor flexibilidad en tus pensamientos, tus emociones y tus comportamientos.
  • Todo lo anterior te hará dimensionar claramente lo que quieres y saber claramente cuales son tus valores en la vida. Provocando que tus comportamiento se dirijan, o estén orientados hacia lo que quieres, hacia tus valores.
  • Por último el mindfulness al ser una técnica dentro de las terapias de exposición o desensibilización, aprenderás a responder a pensamientos y emociones problemáticos de una forma desapasionada o, al menos, con una menor intensidad. No te dejaras llevar por ellos.

Por último:

La diferencia fundamental entre Mindfulness y la meditación tradicional es que puedes practicarla en cualquier momento o/y lugar. Tendrás que practicar la observación de lo que ocurre en la mente, tanto las imágenes, como los pensamientos, sin hacer juicios de valor sobre ellos, aceptándolos.

El estado de conciencia plena es el natural de la mente cuando una persona tiene incertidumbre. Lo que pasa es que con tantos estímulos tecnológicos y el corre-corre del mundo moderno, al ser humano se le ha olvidado sostenerlo. “Todo es nuevo y está en constante cambio pero creemos erróneamente que lo sabemos y por eso no lo notamos”, concluye Ellen Langer, profesora de la Universidad de Harvard y experta en mindfulness.

En este vídeo te muestra muy claramente en que consiste el mindfulness

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Miguel A. Rizaldos Lamoca

Psicólogo Clínico. Psicólogo online

 

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